یکی از دغدغههای اصلی کسانی که به صورت آزادکار فعالیت میکنند، کمبود حرکت فیزیکی در طی روز است. کار طولانیمدت پشت میز، با صفحهنمایش و صندلیهای غیراستاندارد، اغلب باعث افزایش ناراحتی و درد در ناحیه گردن و شانهها میشود. اگر شما نیز چنین تجربهای دارید، استفاده از ماساژورهای تفنگی میتواند به کاهش خستگی و آرام کردن این دردها کمک کند. در این مطلب، نکات مهم برای انتخاب یک ماساژور تفنگی مناسب برای دردهای گردن و شانه را بررسی میکنیم.
رونیکس را بخوانید.
چرا درد گردن و شانه در کارمندان و فریلنسرها شایع است؟
یکی از چالشهای اصلی فریلنسرها این است که اغلب روزی حداقل هشت ساعت پشت میز کار میکنند و فراموش میکنند زمانی را برای استراحت در نظر بگیرند. علاوه بر این، معمولاً از میز و صندلیهای غیراستاندارد استفاده میشود که وضعیت مناسبی برای بدن ایجاد نمیکنند. در نتیجه، فرد مجبور میشود برای تایپ کردن یا دیدن بهتر صفحهنمایش، خود را به جلو خم کند. این حالت نشستن فشار زیادی به ستون فقرات گردن و کمر وارد میکند. به همین دلیل است که بسیاری از آنها از درد گردن رنج میبرند و مشکلاتی مانند درد شانه و کمر نیز دارند.
اگر فریلنسر باشید، ممکن است شرایط حتی سختتر هم باشد. کار با لپتاپ فشار روی عضلات شانه و مهرههای گردن را بیشتر میکند. تحقیقات نشان داده افرادی که به جای کامپیوتر رومیزی از لپتاپ استفاده میکنند، درد بیشتری در ناحیه شانه و گردن خود احساس میکنند. همچنین نشستن بیش از شش ساعت در روز، خطر بروز درد گردن را تا ۸۸ درصد افزایش میدهد.
نکتهی دیگری که وجود دارد این است که بیشتر کارمندان و فریلنسرها در طول روز به طور منظم استراحت نمیکنند. استراحت نکردن به صورت مرتب، احتمال بروز دردهای عضلانی را حدود دو برابر بیشتر میکند. علاوه بر این، نشستن به صورت قوزکرده و در حالتهای نامناسب نیز خطر ایجاد این مشکلات را تقریباً دو و نیم برابر افزایش میدهد. اگر شما به صورت فریلنسری کار میکنید، بهتر است از همین امروز برنامهریزی مناسبی برای کار روزانهتان داشته باشید و برای کاهش دردهای عضلانی نیز از ابزارهایی مانند ماساژورهای تفنگی استفاده کنید.
ماساژور تفنگی چطور درد گردن و شانه را کاهش میدهد؟
برای درک چگونگی کاهش درد گردن و شانه توسط ماساژورهای تفنگی، ابتدا باید بدانید این دستگاهها چگونه کار میکنند. با روشن کردن ماساژور تفنگی، این وسیله ضربههای ملایم، سریع و منظمی به ناحیه مورد نظر وارد میکند. این ضربهها جریان خون را در عضلات افزایش میدهند و در صورت وجود گرفتگی، به شل شدن آنها کمک میکنند.
علاوه بر این، ضربههای پی در پی و ملایم باعث میشود عضلات از حالت سفت و منقبض خارج شوند. در واقع، استفاده از ماساژور تفنگی مانند یک استراحت عمیق و مؤثر برای ماهیچههاست. همچنین، تحریک عضلات و ایجاد حس لرزش و فشار، باعث میشود مغز سیگنالهای درد را با شدت کمتری دریافت کند و شما احساس آرامش و کاهش درد داشته باشید.
راهنمای ساده و مرحلهبهمرحله برای استفاده درست از ماساژور تفنگی
ابتدا دستگاه را در دست بگیرید و دکمه روشن/خاموش را فشار دهید تا روشن شود. معمولاً چند سرعت مختلف دارد که با دکمهای دیگر میتوانید شدت ضربات را کم یا زیاد کنید.
نوک ماساژور را روی قسمتی از بدن که احساس گرفتگی یا درد میکند، قرار دهید. بهتر است ابتدا با کمترین سرعت شروع کنید و به آرامی دستگاه را روی عضله حرکت دهید. فشار زیاد وارد نکنید؛ اجازه دهید خود دستگاه کارش را انجام دهد.
میتوانید از آن روی شانهها، کمر، ران یا ساق پا استفاده کنید. در هر ناحیه حدود ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه بمانید و سپس به قسمت بعدی بروید. از تماس با استخوانها، مفاصل یا نقاط حساس بدن خودداری کنید.
پس از اتمام کار، دستگاه را خاموش کرده و در جای خشک و خنک نگهداری کنید. برای نتیجه بهتر، استفاده منظم (مثلاً روزانه یا یک روز در میان) را فراموش نکنید.
ماساژور تفنگی یا درمانهای دیگر مثل دارو یا فیزیوتراپی
اگر درد گردن و شانههایتان خیلی شدید نیست، استفاده از ماساژورهای تفنگی میتواند کمک خوبی برای بهبود وضعیتتان باشد. اما اگر مشکل شما جدیتر است، نباید این ماساژورها را به جای درمان دارویی یا جلسات فیزیوتراپی در نظر بگیرید. در واقع پیش از مقایسهی تأثیر ماساژور با روشهایی مثل فیزیوتراپی، بهتر است میزان درد خود را از ۱ تا ۱۰ ارزیابی کنید.
اگر درد شما به دلیل نشستن طولانی یا استفاده از میز و صندلی نامناسب است، مصرف روزانهی ماساژور تفنگی میتواند تا حد زیادی دردتان را کاهش دهد. البته علاوه بر ماساژ، باید به اصلاح حالت نشستن و تهیهی میز و صندلی استاندارد نیز توجه کنید.
اما اگر درد شدیدی دارید یا در بخشهایی از بدنتان احساس بیحسی میکنید، لازم است به فیزیوتراپی مراجعه نمایید. این دردها ممکن است نشاندهندهی آسیب به دیسک کمر یا گردن باشد که نیازمند درمان تخصصی است.
فواید ماساژور تفنگی برای تسکین سریع درد گردن و شانه
در بخش قبلی، دلایل مفید بودن ماساژور تفنگی برای گردندرد را بیان کردیم. اکنون به برخی از مزایای اصلی این وسیله برای دردهای ناحیه شانه و گردن میپردازیم:
* رها کردن گرفتگیها و گرههای عضلانی
* کم کردن فشار عضلات و کاهش استرس کاری
* بهتر کردن جریان خون و افزایش اکسیژنرسانی به بافتهای عضلانی
* قویتر کردن سیستم دفاعی بدن و پایین آوردن میزان استرس
* بیشتر کردن انعطافپذیری و کمک به عملکرد بهتر عضلات گردن، شانه و کمر
* تسریع بهبود بافتهای آسیبدیده و کاهش تورم
* کم کردن دردهای مرتبط با سیاتیک
* کمک به اثربخشی بهتر درمانهای تجویز شده توسط پزشک
استفاده از ماساژور تفنگی میتواند فواید زیادی برای سلامت بدن و بازیابی عضلات داشته باشد. این وسیله با ایجاد ضربههای عمقی و متمرکز، به شل شدن عضلات سفت و گرفته کمک میکند. این کار جریان خون را در ناحیه تحت ماساژ افزایش میدهد که باعث رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافتها میشود.
یکی از اصلیترین مزایای آن، کاهش سریع دردهای عضلانی پس از ورزش یا فعالیتهای سنگین روزانه است. بسیاری از افراد از آن برای رفع خستگی، کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری بدن استفاده میکنند. همچنین میتواند به ریکاوری سریعتر عضلات پس از آسیبهای جزئی کمک کند و سفتی و کوفتگی را از بین ببرد.
استفاده منظم و صحیح از این دستگاه میتواند به داشتن عضلاتی نرمتر، حرکتهای راحتتر و احساس سبکی بیشتر در بدن منجر شود.
استفاده درست از ماساژور تفنگی؛ نکات مهم برای فریلنسرها
تأثیر مثبت ماساژور تفنگی بر کاهش درد گردن و شانه بر کسی پوشیده نیست؛ اما برای بهرهوری بیشتر از این دستگاه، لازم است با روش صحیح کار با آن آشنا شوید. در ادامه چند نکته کلیدی برای استفاده ایمن و مؤثر از ماساژور تفنگی آورده شده است:
۱) تشخیص ناحیه مورد نیاز ماساژ
ابتدا باید بخشهایی از بدن که نیاز به ماساژ دارند را مشخص کنید. سپس وضعیت سلامتی آن نواحی را بررسی نمایید. اگر پوست شما حساس است یا در آن ناحیه زخم باز وجود دارد، استفاده از ماساژور تفنگی مجاز نیست.
۲) انتخاب سری مناسب
ماساژورهای تفنگی معمولاً سریهای مختلفی دارند که هر کدام کاربرد خاصی دارند. برای انتخاب سری درست، میتوانید راهنمای مربوط به کاربرد سریهای ماساژور تفنگی را مطالعه کنید. به عنوان مثال، سریهای U شکل معمولاً برای گردن و ستون فقرات طراحی شدهاند.
۳) تنظیم سرعت دستگاه
برای درد گردن، بهتر است ابتدا از سرعت پایین ماساژور استفاده کنید و در صورت لزوم، سرعت را به تدریج افزایش دهید. گردن و کمر از نواحی حساس بدن هستند و استفاده از سرعت بالا ممکن است به آنها آسیب برساند.
۴) آگاهی از روش حرکت دادن ماساژور
پس از تنظیم سرعت و انتخاب سری مناسب، ماساژور را روی بافت عضلانی قرار دهید و هر قسمت را حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. ماساژ طولانیمدت ممکن است باعث کبودی یا آسیب بافتی شود. همچنین از قرار دادن دستگاه مستقیم روی مفاصل، استخوانها یا مناطق ملتهب خودداری کنید. بهتر است ماساژ را از نواحی نرم و عضلانی بدن آغاز کرده و به تدریج ادامه دهید.
بهترین مدلهای ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه فریلنسرها
اگر به دنبال یک ماساژور خوب برای دردهای گردن و شانه میگردید، میتوانید این مدلها را در نظر بگیرید:
**ماساژور شارژی STYLE PRO**
ماساژور استایل پرو رونیکس با ۶ سری مختلف ارائه میشود و دامنه حرکتی آن ۱۰ میلیمتر است که برای ماساژ عمقی عضلات مناسب میباشد. این دستگاه دارای باتری ۱۶۰۰ میلیآمپری است و بین ۳ تا ۵ ساعت کار مداوم را پشتیبانی میکند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید صفحه مربوط به ماساژور مدل ۸۸۵۲ رونیکس را مشاهده کنید.
**ماساژور شارژی POWER PRO**
مدل ایدهآل دیگر رونیکس برای گردن و شانه، ماساژور شارژی پاور پرو با مدل ۸۸۵۱ است. موتور این دستگاه ۲۸۰۰ دور در دقیقه سرعت دارد و در سه سطح مختلف قابل تنظیم است. همچنین همراه آن ۴ سری متفاوت ارائه شده که برای تسکین دردهای عضلانی نواحی مختلف بدن کاربرد دارد.
**ماساژور شارژی مینی مدل MINI-PRO**
اگر یک ماساژور کوچک و قابل حمل میخواهید، مدل مینی ۸۸۵۵ رونیکس گزینه مناسبی است. دامنه حرکتی این مدل ۸ میلیمتر است و با ۴ سری متنوع برای ماساژ قسمتهای گوناگون بدن طراحی شده. باتری ۲۶۰۰ میلیآمپری آن نیز تا حدود ۶ ساعت استفاده پیوسته را ممکن میسازد.
نتایج واقعی ماساژور تفنگی در کاهش درد گردن و شانه
بررسیها نشان میدهد ماساژورهای تفنگی میتوانند به بهبود دردهای عضلانی و کاهش گرفتگی ماهیچهها کمک کنند؛ اما در مورد درد گردن، باید در استفاده از این وسیله دقت بیشتری داشت.
بهطور کلی نباید از ماساژور تفنگی روی سرخرگهای اصلی بدن استفاده کرد. در ناحیه گردن، جریان خون رسانی به مغز اهمیت زیادی دارد. از نظر علمی، ممکن است استفاده نادرست از این ماساژورها جریان خون مغز را کم کند و حتی نشانههایی شبیه به سکته مغزی یا حملات گذرا ایجاد نماید.
بنابراین اگر قصد دارید با ماساژور تفنگی، درد و خستگی گردن و شانههای خود را کاهش دهید، مراقب باشید که آن را روی استخوانها، مفاصل و سرخرگهای بزرگ قرار ندهید.
سخن آخر
بسیاری از فریلنسرها از میز و صندلیهای نامناسب استفاده میکنند یا هنگام کار مدام به سمت صفحه نمایش خم میشوند. این موضوع را همراه با ۶ تا ۸ ساعت کار پیوسته در روز در نظر بگیرید. به همین خاطر است که بسیاری از فریلنسرها به تدریج دچار دردهای عضلانی میشوند. برای نمونه، درد گردن، شانه، ماهیچههای پا و حتی سیاتیک در میان آنها بسیار رایج است.
شما میتوانید با کمک ماساژور تفنگی، درد گردن و شانههای خود را تسکین دهید. این ماساژورها همچنین برای رفع خستگی روزانه و کاهش دردهای موضعی در بخشهای دیگر بدن نیز مفید هستند. اگر پرسش دیگری درباره این دستگاه دارید، در بخش نظرات به شما پاسخ خواهیم داد.
سوالات متداول
آیا ماساژور تفنگی برای دردهای شدید گردن و شانه کافی است؟
خیر. اگر درد شما خیلی شدید است، بهتر است ابتدا به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. ماساژور تفنگی میتواند در کنار درمان اصلی به شما کمک کند، اما به تنهایی نمیتواند جای درمان تخصصی را بگیرد.
هر ناحیه را چقدر با ماساژور تفنگی ماساژ دهیم؟
برای هر قسمت از بدن بهتر است فقط بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه از ماساژور استفاده کنید. اگر بیشتر از این باشد، ممکن است باعث کوفتگی یا حتی کبودی در عضلات شود.
آیا میشود ماساژور تفنگی را سر کار هم استفاده کرد؟
بله. بیشتر ماساژورهای تفنگی کوچک، سبک و قابل حمل هستند. معمولاً با باتری کار میکنند یا شارژی هستند، بنابراین به راحتی میتوانید آن را با خود به محل کار ببرید و استفاده کنید.
آیا استفاده هر روز از ماساژور تفنگی برای گردن و شانه ضرر دارد؟
بله، میتوانید به صورت روزانه از آن استفاده کنید، اما حتماً باید زمان ماساژ هر نقطه را رعایت کنید و از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بیشتر نشود.