بسیاری از فشارهای روزمره ما به خاطر حجم کار، روابط اجتماعی و رویدادهای اطرافمان است. با یک ماساژ مناسب پس از پایان ساعت کاری، میتوانید مقدار زیادی از این تنشها را کم کنید و شب را با خوابی آرامتر سپری نمایید. برای کاهش استرس به کمک ماساژور، میتوانید از انواع دستگاههای برقی یا دستی بهره ببرید.
ماساژ، گرفتگیهای عضلانی را کاهش میدهد و همچنین بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی بدن را فعال میکند. این فرآیند به کاهش استرس، آرامش ذهن و تقویت سلامتی کلی بدن کمک میکند. علاوه بر این، روی بهبود کیفیت خواب نیز اثرگذار است. در ادامه، بیشتر به فواید ماساژ برای سلامت روان خواهیم پرداخت.
رونیکس را بخوانید.
ارتباط بین استرس، بدن و ذهن: چرا آرامش مهم است؟
وقتی از فشارها و نگرانیهای روزمره حرف میزنیم، بسیاری گمان میکنند این موضوع تنها به ذهن و احساسات ما مربوط است. اما اگر این تنشها از حدی بیشتر شود، میتواند خواب را برهم بزند، کار گوارش را دچار مشکل کند، دفاع بدن را ضعیف سازد و حتی باعث گرفتگی عضلات شود.
حتی بالا رفتن مداوم استرس و آشفتگی روانی میتواند به بروز برخی بیماریهای جسمی بینجامد. مانند سردردهای میگرنی، ترش کردن معده، مشکل روده تحریکپذیر، فشار خون بالا، دردهای طولانیمدت عضلانی و دشواری در تنفس. اینها نمونههایی از عوارض جسمی هستند که ممکن است ریشه در فشارهای روانی داشته باشند. برای محافظت از خود در برابر این بیماریها، لازم است به آرامش درون خود توجه کنید و از راههای گوناگونی برای کم کردن استرس روزانه بهره ببرید.
بیشتر بخوانید: ماساژگان برای سالمندان: راهی نو برای کاهش درد و افزایش تحرک
ماساژور چگونه به کاهش استرس کمک میکند؟
یک راه بسیار آسان برای کم کردن فشار عصبی در بدن، به کارگیری دستگاههای ماساژ است. ماساژ دادن بدن موجب آزاد شدن هورمونهای نشاطآور، مثل سروتونین و اندورفین، در بدن میگردد و همچنین بر جریان خون نیز اثر مثبت میگذارد. به همین دلیل، برای حفظ سلامت ذهن و آرامش روان، توصیه میکنیم که کاهش استرس را با کمک ماساژورهای برقی یا دستی تجربه کنید. در بخشهای بعدی، تأثیرات ماساژور بر عملکردهای بدن را با جزئیات بیشتری شرح خواهیم داد.
کاهش درد و گرفتگی عضلات با ماساژور
یکی از اصلیترین فواید دستگاههای ماساژ، کاهش درد و سفتی ماهیچهها بعد از یک روز سخت کاری است. اگر شغل شما پشتمیزنشینی است یا باید ساعتهای طولانی در حالت نشسته بمانید، به احتمال زیاد درد عضلات، خشکی گردن، کمردرد و مشکلات مشابه را تجربه کردهاید. برای رفع خستگی روزانه و آرام کردن این نوع دردها، استفاده از یک ماساژور میتواند راهحل مناسبی باشد. پیشتر در مطلب «ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه» به صورت مفصل به این موضوع پرداختهایم.
بهبود گردش خون و کاهش تپش قلب
یکی از فواید خوب ماساژورها، کمک به بهتر شدن جریان خون در بدن است. به طور نمونه، ماساژورهای تفنگی با ضربههای پشت سر همی که به بافتهای بدن وارد میکنند، رگها را فعال کرده و خونرسانی را در سراسر بدن افزایش میدهند. وقتی جریان خون بهتر شود، اکسیژن بیشتری به بافتها میرسد و سلولهای بدن مواد مغذی بیشتری دریافت میکنند. این فرآیند باعث میشود ضربان قلب آرامتر شود و در نتیجه فرد احساس نشاط و انرژی بیشتری در طول روز خواهد داشت.
افزایش ترشح هورمونهای آرامشبخش مثل سروتونین
هورمونهای اندورفین و سروتونین در بدن مانند مسکنهای طبیعی عمل میکنند و به آرامش ما کمک میکنند. استفاده از دستگاههای ماساژور میتواند ترشح این هورمونهای مفید را افزایش دهد. در نتیجه، کارکرد ذهن و روان بهتر شده و استرس کاهش مییابد. ماساژورها فواید دیگری نیز دارند که میتوانید در مقاله «فواید ماساژور برقی» با آنها آشنا شوید.
بهترین نواحی بدن برای ماساژ در زمان استرس کداماند؟
فشارها و خستگیهای روزمره، بعضی از ماهیچههای بدن را بیشتر تحت تأثیر قرار میدهند. به همین خاطر، برای کم کردن تنش با کمک ماساژور، خوب است که توجه خود را به این عضلات معطوف کنید. برخی از این ماهیچهها عبارتند از:
1) عضلات شانه و گردن
بسیاری از فشارها و خستگیهای روزانه در ناحیه شانه و گردن انباشته میشود. اغلب وقتی صحبت از سفتی و گرفتگی عضلات میکنیم، منظور همین قسمتهای بدن است. برای کاهش این تنشها، خوب است بعد از یک روز پرمشغله، به این مناطق توجه کرده و آنها را ماساژ دهید.
2) ماساژ عضلات پشت کمر
اگر میخواهید ببینید ماساژ چطور میتواند به خواب بهتر کمک کند، بهتر است هنگام ماساژ دادن، توجه بیشتری به عضلات کمر و ستون فقرات داشته باشید. این قسمتهای بدن معمولاً خیلی زود تحت تأثیر فشارهای عصبی و اضطراب قرار میگیرند. به همین خاطر است که در مواقع نگرانی یا پس از یک اتفاق ناگهانی، ممکن است درد کمر را تجربه کنید. بنابراین، برای داشتن خوابی آرامتر و کاهش ناراحتیهای ناشی از تنش عصبی در این مناطق، میتوانید از ماساژورهای تفنگی یا انواع دیگر ماساژورها استفاده کنید.
3) ماساژ کف پا و عضلات ساق
اگر شغل شما به گونهای است که باید در طول روز کفش به پا داشته باشید و مدت زیادی راه بروید یا روی پاهایتان بایستید، احتمالاً خستگی یا درد در پاها را تجربه کردهاید. استفاده از یک ماساژور میتواند به شل شدن عضلات این قسمتها و کاهش ناراحتی کمک کند. همچنین به یاد داشته باشید که پا، قلب دوم بدن است. بنابراین، ماساژ کف پا میتواند به تنظیم فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک کند و احساس سبکی و آرامش بیشتری به شما ببخشد.
4) عضلات ران پا
اگر به طور منظم ورزش میکنید یا در برنامه روزانه خود زمان کمی برای تحرک دارید، پیشنهاد میشود که عضلات رانهای خود را نیز ماساژ دهید. این کار به کم شدن فشارهای عصبی و گرفتگیهای عضلانی در این بخش از بدن کمک میکند. علاوه بر این، با بهبود جریان خون در ماهیچههای پا، عملکرد آنها نیز بهتر خواهد شد.
ماساژور و بهبود کیفیت خواب؛ از بیخوابی تا آرامش شبانه
افزایش استرس میتواند مشکلاتی مانند بیخوابی یا بدخوابی را به دنبال داشته باشد. بسیاری از افراد برای حل این مشکل از داروهای شیمیایی یا گیاهی استفاده میکنند؛ اما نقش کاهش استرس با کمک ماساژور را نیز نباید نادیده گرفت. اگر روزهای پرتنش و دشواری را سپری میکنید، میتوانید در پایان روز، عضلات کمر، پشت گردن، شانهها و پاهای خود را ماساژ دهید. این کار به بهبود گردش خون کمک کرده و بر ترشح هورمونهای مفید بدن نیز اثر میگذارد. پس از یک ماساژ ملایم، احتمالاً خوابی آرامتر و باکیفیتتر خواهید داشت.
نگاهی به ماساژورهای شارژی رونیکس
تأثیر ماساژور بر اضطراب و حال روانی
تاثیر ماساژ بر روحیه و آرامش ذهن آنقدر زیاد است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. خیلی از دردهای جسمی مانند سفتی ماهیچهها، خستگی بعد از یک روز کاری، یا دردهای عصبی در ناحیه شانه و گردن، اغلب به دلیل استرس و نگرانیهای زیاد به وجود میآیند. برای کاهش این سفتیهای عضلانی و کم کردن درد، میتوانید از دستگاههای ماساژدهنده استفاده کنید.
ماساژورها برای همه افراد، در هر سنی، قابل استفاده هستند. با این حال، اگر مشکل قلبی، فشار خون بالا یا بیماری پوستی خاصی دارید، توصیه میشود پیش از به کار بردن ماساژورهای برقی، با پزشک خود مشورت نمایید.
چه نوع ماساژوری برای آرامش روانی مناسبتر است؟
اگر به فکر کم کردن فشارهای عصبی با کمک یک ماساژور هستید و میخواهید وسیله مناسبی انتخاب کنید، توصیه ما به شما ماساژورهای تفنگی است. این ماساژورها معمولاً چندین سری مختلف دارند که هر کدام برای بخشهای گوناگون بدن طراحی شدهاند. کار این دستگاهها این است که با ریتمی منظم و تکرار بالا، ضربههای ملایمی به بافت عضلانی بدن وارد میکنند. این نوع ماساژ باعث میشود جریان خون در عضلات بهتر شود و همچنین گرفتگیهای عضلانی از بین برود.
یک امتیاز خوب ماساژورهای تفنگی، سادگی استفاده از آنهاست؛ تقریباً هر فردی میتواند بدون کمک دیگران از آن بهره ببرد. حتی افراد با مشکلات قلبی و عروقی نیز میتوانند پس از مشورت با پزشک خود، از این وسیله استفاده کنند. پیشتر درباره فواید ماساژور برای آرامش ذهن و نحوه اثرگذاری آن صحبت کردیم. بنابراین میتوان گفت ماساژورهای برقی گزینههای خوبی برای کاهش تنش و اضطراب در بدن هستند.
اما اگر در انتخاب بین ماساژور برقی و دستی مردد هستید، میتوانید مقاله «ماساژور تفنگی یا دستی؟» را مطالعه کنید. در آن مقاله به طور کامل این دو نوع دستگاه با هم مقایسه شدهاند.
چطور از ماساژور بهدرستی استفاده کنیم تا اثرگذار باشد؟
تأثیر ماساژورها در کاهش تنش و استرس واضح است؛ اما برای درک بهتر نقش این وسیله در آرامش ذهن و بدن، باید روش صحیح کار با آن را بلد باشید. معمولاً ماساژورهای برقی دفترچه راهنما دارند که شیوهٔ استفاده را توضیح میدهد. بسیاری از افراد هم ماساژورهای تفنگی را انتخاب میکنند. اگر شما هم از این نوع ماساژور استفاده میکنید، میتوانید از راهنمای زیر کمک بگیرید:
اولین قدم در کار با ماساژور تفنگی، انتخاب عضلاتی است که میخواهید ماساژ دهید. میتوانید از این دستگاه برای نواحی مختلف مانند گردن، کمر، پاها، شانهها و جاهای دیگر بدن استفاده کنید، به شرطی که روی آن ناحیه زخم باز وجود نداشته باشد. بهتر است قسمتهای عضلانی را هدف قرار دهید و از ماساژ دادن مستقیم استخوانها پرهیز کنید.
سری مناسب را انتخاب کنید. مثلاً سریهای توپی برای عضلات بزرگ مناسباند، سریهای گلولهای برای ماساژ عمقی و دقیق یک نقطه به کار میروند و سریهای U شکل هم معمولاً برای گردن و ستون فقرات پیشنهاد میشوند. (برای اطلاعات بیشتر دربارهٔ کاربرد سریها میتوانید مقالهٔ «کاربرد سریهای ماساژور برقی» را مطالعه کنید.)
سومین قدم، تنظیم سرعت و قدرت ضربات ماساژور است. بهتر است ابتدا کمترین شدت ممکن را انتخاب کنید و واکنش بدن خود را بررسی کنید. اگر درد یا حساسیت غیرعادی احساس نکردید، میتوانید به تدریج قدرت دستگاه را بیشتر کنید.
مدت زمان ماساژ هر عضله بهتر است بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه باشد. ماساژ طولانیتر ممکن است باعث کبودی سطحی یا حتی آسیب به بافت عضله شود. همچنین، قرار دادن مستقیم دستگاه روی مفاصل و استخوانها میتواند به این نواحی آسیب برساند.
اگر مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، تنفسی، فشار خون بالا یا موارد مشابه دارید، توصیه میشود قبل از استفاده از ماساژور برقی با پزشک خود مشورت کنید.
برای آشنایی بیشتر با روش صحیح و کارآمد استفاده از ماساژور تفنگی، مقاله «نحوه استفاده از ماساژور تفنگی: راهنمای گام به گام و مؤثر» را در بخش بعدی مطالعه کنید.
چند نکته تکمیلی برای آرامش بیشتر در کنار استفاده از ماساژور
تا اینجا در مورد مزایای دستگاههای ماساژ و نقش آنها در کم کردن اضطراب صحبت کردیم؛ اما برای حفظ آرامش و کاهش فشارهای روزمره، علاوه بر بهرهگیری از این دستگاهها، بهتر است اقدامات دیگری نیز انجام دهید؛ به ویژه اگر در شرایط پرتنش زندگی میکنید یا شغل پرفشاری دارید. در ادامه چند راهکار مکمل را مرور میکنیم که به افزایش آرامش جسم و ذهن کمک میکنند:
**برنامه خواب منظم:** بسیاری از استرسهای روزانه به دلیل خواب ناکافی یا بیکیفیت است. تلاش کنید شبها قبل از ساعت ۱۲ به رختخواب بروید و بین ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و پیوسته داشته باشید.
**محدود کردن پیگیری اخبار:** دنبال کردن مداوم اخبار سیاسی و اقتصادی میتواند اضطراب شما را افزایش دهد. برای حفظ آرامش، بهتر است در طول روز تنها یک یا دو بار اخبار را چک کنید و باقی زمان را بر کارها و فعالیتهای شخصی خود متمرکز شوید.
**ورزش منظم روزانه:** انجام حرکات ورزشی به صورت روزانه نقش مهمی در کاهش تنش و اضطراب دارد. میتوانید ورزش را همراه با استفاده از دستگاه ماساژ انجام دهید تا اثر آرامشبخشی آن را تقویت کنید.
**کمکردن مصرف کافئین و سیگار:** مصرف زیاد سیگار، قهوه، نوشابه، چای و دیگر مواد کافئیندار میتواند باعث افزایش اضطراب و استرس شود. تا حد امکان مصرف این مواد را کاهش دهید.
ماساژور شارژی STYLE PRO رونیکس مدل 8852
سخن آخر
استفاده از ماساژور میتواند به کم کردن استرس و نگرانی کمک کند. شما میتوانید یک ماساژور برقی یا نوع تفنگی آن را در منزل داشته باشید و همه اعضای خانواده به طور مرتب از آن استفاده کنند. در این نوشته، روش کار با این وسیله و فواید آن را بررسی کردیم. اگر پرسش دیگری دارید، در بخش نظرات به آنها پاسخ خواهیم داد.
سوالات متداول
آیا چند دقیقه ماساژ در روز میتواند استرس را کم کند؟
میتوانید روزانه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از ماساژورهای برقی استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که ماساژ هر قسمت از عضلات نباید بیش از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه یابد، زیرا ممکن است به کبودی یا عوارض دیگر منجر شود.
آیا ماساژور میتواند جای درمان روانشناختی یا دارو را بگیرد؟
خیر. ماساژورها روش درمانی محسوب نمیشوند و تنها تا حدی میتوانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند. اگر احساس میکنید اضطراب و استرس شما از کنترل خارج شده، بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید.