عنوان‌ها
میزان مجاز مصرف کافئینآیا کودکان مجاز به مصرف کافئین هستند؟عوارض مصرف کافئیننتیجه‌گیری درباره مقدار مجاز کافئین
کافئین با وجود فواید خوبی که دارد، در صورت مصرف نادرست می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. بهتر است مقدار مجاز مصرف کافئین را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری نمایید. اگر برای بیدار ماندن و گذراندن یک روز خوب به کافئین وابسته هستید، بدانید که تنها نیستید. امروزه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان برای هوشیاری پس از بیدار شدن و تمرکز بهتر در طول روز به کافئین تکیه می‌کنند.
برای گسترش دانش خود، به مقاله مضررات نوشیدن قهوه با معده خالی سر بزنید.
مقدار مجاز استفاده از کافئین
مقدار ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای بزرگسالان بی‌خطر و مناسب محسوب می‌شود. این مقدار تقریباً برابر با چهار فنجان قهوه معمولی است.
به همین دلیل، کسانی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند و به دنبال طعم بهتر قهوه هستند، معمولاً قبل از درست کردن قهوه، قهوه تازه آسیاب شده را با ترازو دقیق وزن می‌کنند.
امروزه پودر کافئین هم در بازار موجود است، اما سازمان غذا و داروی آمریکا در مورد آن هشدار داده است. فقط یک قاشق چایخوری کوچک از این پودر، به اندازه ۲۸ فنجان قهوه کافئین دارد. چنین مقداری می‌تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود.
کافئین بیشتر در قهوه نوع ربوستا یافت می‌شود، اما این به آن معنا نیست که در خوراکی‌های دیگر کافئین وجود ندارد. گاهی بعضی نوشیدنی‌هایی که در بازار هستند، مقدار زیادی کافئین دارند. بهتر است قبل از خرید نوشیدنی‌های انرژی‌زا، جدول ارزش غذایی روی بسته‌بندی آن‌ها را بررسی کنید.
آیا کودکان می توانند از کافئین استفاده کنند ؟
برای درک عمیق‌تر این موضوع، مطلب 7 مورد از بهترین فواید باورنکردنی تفاله قهوه را بخوانید.
توصیه می‌کنیم حتماً مقاله چگونه کافی شاپ موفقی داشته باشیم ؟ را مطالعه کنید.
مصرف کافئین برای بزرگسالان، اگر در حد مجاز باشد، نه تنها بی‌خطر است بلکه می‌تواند برای سلامتی مفید هم باشد. با این حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض ناخوشایندی به همراه داشته باشد. مصرف کافئین برای کودکان توصیه نمی‌شود. همچنین نوجوانان و جوانان نیز باید در مصرف زیاد آن احتیاط کنند.
عوارض جانبی کافئین
تأثیرات کافئین روی افراد مختلف، متفاوت است. اما به طور کلی، اگر کسی بیش از حد مجاز – یعنی بیشتر از چهار فنجان قهوه کافئیندار در روز – مصرف کند، ممکن است با مشکلات زیر روبه‌رو شود:
توصیه می‌کنیم این مطلب قهوه‌های سرددم برای تابستان را حتماً بخوانید.
اگر سوالاتی دارید، مقاله بهترین قهوه برای تازه کارها به شما کمک خواهد کرد.
اگر به این موضوع علاقه دارید، فواید قهوه در هوای سرد را از دست ندهید.
**وابستگی و اعتیاد**
کافئین فواید زیادی دارد، اما نمی‌توان این واقعیت را نادیده گرفت که مصرف طولانی‌مدت آن ممکن است باعث وابستگی شود. بنابراین بهتر است در مصرف قهوه میانه‌روی کنید.
در اینجا می‌توانید اطلاعات کامل‌تری درباره تفاوت دم آوری کمکس و وی۶۰ بیابید.
**سردرد و بی‌خوابی**
مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. به همین دلیل باید مقدار کافئین دریافتی متعادل باشد، در غیر این صورت ممکن است فشار خون بالا به شکل سردرد بروز کند. افرادی که فشار خون دارند، بهتر است به جای قهوه روبستا، از قهوه عربیکا استفاده کنند.
**اضطراب و بی‌قراری**
بعضی افراد به کافئین حساستر هستند و حتی با مقدار کم آن هم دچار عوارضی مانند بی‌قراری و مشکل در خواب می‌شوند. واکنش هر فرد به کافئین متفاوت است، اما به طور کلی مصرف زیاد آن می‌تواند باعث تپش قلب و عصبی‌شدن شود.
**تکرر ادرار یا عدم کنترل ادرار**
یکی دیگر از عوارض مصرف زیاد کافئین، تأثیر آن روی مثانه است که ممکن است باعث تکرر ادرار شود.
**افزایش ضربان قلب**
بهتر است کافئین بعدازظهر مصرف نشود، چون با افزایش ضربان قلب، در خواب اختلال ایجاد می‌کند. کمبود خواب هم می‌تواند باعث کاهش هوشیاری و عملکرد مغز در طول روز شود.
**مشکلات گوارشی**
قهوه می‌تواند به عمل دفع کمک کند و حرکت روده‌ها را بهبود ببخشد. شاید شما هم متوجه شده باشید که با خوردن یک فنجان قهوه در صبح، راحت‌تر می‌توانید دفع کنید. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث شل‌شدن مدفوع یا حتی اسهال شود.
برای مطالعه بیشتر، به تفاوت میان کاپوچینو، لاته و ماکیاتو سری سر بزنید.
جمع بندی در میزان مجاز کافئین
مصرف کم یا متوسط کافئین می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. اگر به نوشیدن قهوه علاقه دارید، سعی کنید در طول روز از قهوه‌هایی با کافئین کمتر استفاده کنید.
اما در مقابل، اگر در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید، ممکن است با مشکلات جدی روبه‌رو شوید. این موضوع می‌تواند روی زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد اختلال در سلامتیتان شود.
اگر سوالاتی دارید، مقاله تفاوت لاته با کاپوچینو در چیست؟ به شما کمک خواهد کرد.