موسیقی و خواب، پیوند نزدیکی با هم دارند. خیلی از مردم می‌پرسند که آیا شنیدن موسیقی قبل از خواب خوب است؟ اگر پاسخ مثبت است، چه سبک موسیقی برای این زمان مناسب‌تر است؟ در این نوشته از وبلاگ مدیر تولز، به این پرسش‌ها جواب خواهیم داد.
آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب خوب است؟
از دیرباز تا به امروز، خواندن لالایی یا پخش کردن ملودی‌های آرام، به بچه‌ها کمک کرده تا راحت‌تر و سریع‌تر به خواب بروند. به مرور زمان، مشخص شده که این موضوع فقط مختص کودکان نیست و بزرگسالان هم می‌توانند از شنیدن موسیقی قبل از خواب سود ببرند. تحقیقات نشان داده افرادی که حدود ۴۵ دقیقه پیش از خواب، به آهنگ‌های ملایم گوش می‌دهند، خواب بهتر و عمیق‌تری تجربه می‌کنند. همچنین، هرچه این عادت بیشتر ادامه پیدا کند، تأثیر مثبت آن بر کیفیت خواب نیز افزایش می‌یابد.
موسیقی نه تنها روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث می‌شود فرد سریع‌تر به خواب برود. در پژوهشی که روی زنان مبتلا به بی‌خوابی انجام شد، از آن‌ها خواسته شد به مدت ده شب، قبل از خواب به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهند. قبل از شروع این آزمایش، شرکت‌کنندگان بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه طول می‌کشید تا بخوابند؛ اما پس از آن، تنها در ۶ تا ۱۳ دقیقه به خواب رفتند. علاوه بر این، شب‌ها کمتر از خواب بیدار می‌شدند و خواب آرام‌تری داشتند.
موسیقی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟
وقتی موسیقی پخش می‌شود، امواج صوتی آن وارد گوش ما می‌شوند. این امواج در مغز به سیگنال‌های الکتریکی تبدیل می‌شوند و روی خواب ما اثر می‌گذارند.
موسیقی باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود؛ هورمونی که به هورمون استرس معروف است. وقتی مقدار این هورمون در بدن زیاد باشد، فرد بیدار و هشیار می‌ماند و وقتی کم باشد، راحت‌تر به خواب می‌رود.
همچنین موسیقی ترشح هورمون دوپامین را افزایش می‌دهد. این هورمون احساس لذت و شادی را بیشتر می‌کند و درد را کم می‌کند. در نتیجه، فرد آرامش بیشتری پیدا کرده و راحت‌تر می‌خوابد.
علاوه بر این، موسیقی روی سیستم عصبی خودمختار بدن تأثیر می‌گذارد و آن را آرام می‌کند. همچنین با پوشاندن صداهای آزاردهنده‌ی محیطی، مانند صدای ماشین‌ها یا سروصداهای همسایگان، به تمرکز و آرامش کمک می‌کند.
بهترین موسیقی برای استراحت چیست؟
انتخاب بهترین آهنگ برای خوابیدن تا حد زیادی به علایق شخصی شما مربوط می‌شود، اما نکات دیگری هم در این زمینه مهم هستند. یکی از این نکات، سرعت آهنگ یا همان BPM است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که موسیقی‌هایی با سرعت حدود ۶۰ تا ۸۰ ضرب در دقیقه، برای آرامش قبل از خواب مناسب‌اند. همچنین بسیاری از وب‌سایت‌ها، لیست‌های پخش مخصوصی برای زمان استراحت دارند که ممکن است به شما کمک کنند. علاوه بر این، موسیقی کلاسیک هم یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای گوش دادن پیش از خواب است.