همانطور که یک نوازنده از سازش مراقبت میکند، یک خواننده هم باید از حنجره و صدای خود محافظت کند. ممکن است یک خواننده بسیار بااستعداد باشد و همه روشهای خواندن را بلد باشد، اما اگر صدایش سالم نباشد، نمیتواند توانایی واقعی خود را نشان دهد. در این نوشته از وبلاگ آموزشگاه الهام، راههای مراقبت از صدا را با هم یاد میگیریم. اگر به خواندن علاقه دارید، مطالعه این مطلب برای شما ضروری است.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
برای مراقبت از صدایتان، مهمترین و سادهترین راه، نوشیدن آب و مایعات کافی است. بهتر است روز خود را با خوردن یک لیوان پر از آب آغاز کنید و در طول روز نیز به طور مرتب آب بنوشید. وقتی بدن شما آب کافی داشته باشد، تمام عضلاتتان از جمله تارهای صوتی، بهتر کار میکنند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
سلامت بهتر بدن مستقیماً بر کیفیت صدای شما تأثیر میگذارد! ورزش کردن هم برای داشتن بدنی سالم و قوی ضروری است. از جمله فعالیتهای ورزشی مناسب برای خوانندگان میتوان به این موارد اشاره کرد: پیادهروی، دویدن، پیلاتس، یوگا، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا و رقص.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای داشتن صدایی سالم و رسا، مراقبت از سلامت روده نیز بسیار مهم است. اگر شما یک خواننده هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود از مواد مغذی و متنوع استفاده کنید. این مواد شامل انواع پروتئینها، چربیهای مفید، سبزیجات تازه و سبزیجات برگسبز میشود. در مقابل، بهتر است تا حد امکان از مصرف زیاد کربوهیدراتها و مواد قندی خودداری کنید. اگر میخواهید بیشتر در این زمینه بدانید، میتوانید مطلب کامل ما درباره تغذیه مناسب خوانندگان را در وبلاگ مطالعه کنید. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
برای مراقبت از صدای خود، اولین و مهمترین نکته این است که از استفاده بیشازحد از آن خودداری کنید. وقتی آواز میخوانید یا صحبت میکنید، سعی کنید از تنفس عمیق و استفاده از قفسه سینه کمک بگیرید. اگر فقط روی گلو تکیه کنید و از روشهای درست نفسکشیدن استفاده نکنید، خیلی زود صدایتان خسته میشود. همچنین میتوانید با ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن، همزمان به صدا، بدن و ذهن خود آرامش دهید.
５. صدایتان را گرم کنید
حتماً هر روز وقت بگذارید و تمرینهای گرم کردن صدا را انجام دهید. سعی کنید روی همه ویژگیهای صدا مانند طرز ادای کلمات، بالا و پایین رفتن صدا و نرمی و انعطاف آن کار کنید.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر در هنگام خوانندگی یا تمرین آواز، احساس فشار، درد یا ناراحتی در گلو کردید، فوراً دست از خواندن بکشید. در زمان تمرین باید حالتان خوب باشد و هیچ دردی در حین آواز خواندن طبیعی نیست.
７. روی صدای صحبت کردنتان کار کنید
صدایی که برای صحبت کردن استفاده میکنید، دقیقاً همان صدایی است که با آن میخوانید. به همین دلیل، بهتر است با همان صدای طبیعی و راحت خود حرف بزنید، از آهنگ کلام مناسب بهره ببرید و کلمات را به درستی و واضح ادا کنید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان بهتر است به جای روش معمول نفس کشیدن، شیوهٔ تنفس با دیافراگم را تمرین کنند. در این نوع تنفس، از تمام ظرفیت ریهها استفاده میشود. وقتی دیافراگم به سمت پایین حرکت میکند، فضای بیشتری در اختیار ریهها قرار میگیرد و در نتیجه هوای بیشتری وارد ششها میشود.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدایتان را همانطور که هست، با همه خوبیها و کاستیهایش بپذیرید. برای خودتان هدفهای معقول و دستیافتنی در نظر بگیرید و سپس با حوصله و پشتکار، قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اگر بخواهید با تمرینهای سخت و نادرست، به سرعت به نتیجه برسید، فقط به حنجره و صدای خود آسیب خواهید رساند.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
مصرف خوراکیها و نوشیدنیهای حاوی کافئین میتواند به تارهای صوتی شما آسیب بزند و باعث خشکی و حساس شدن آنها شود. اگر عادت دارید که کافئین مصرف کنید، بهتر است به اندازه کافی آب بنوشید تا این اثر منفی را جبران کرده و بدنتان را در حالت تعادل نگه دارید.